Tuy nhiên, "ánh sáng mặt trời" và "tia cực tím" không chỉ có hại, mà còn không thể thiếu và hữu ích cho cơ thể chúng ta.
Nếu gần đây bạn cảm thấy hơi buồn, hơi cáu kỉnh hoặc hơi căng thẳng, đó có thể là do bạn không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời. Đầu tiên, tôi sẽ giải thích mối quan hệ giữa việc tiếp xúc với ánh nắng và căng thẳng.
Mối quan hệ giữa tắm nắng và căng thẳng
Trầm cảm theo mùa (SAD) từ lâu đã là một vấn đề ở các quốc gia Scandinavi như Phần Lan vàThụy Điển, nơi mọi người trở nên trầm cảm trong mùa đông khi thời gian ban ngày ngắn hơn, bị thay đổi tâm trạng, mệt mỏi cùng với các triệu chứng trầm cảm khác.
SAD thường được cho là do thiếu hụt các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine tiết ra trong não, nhưng người ta cũng cho rằng việc thiếu ánh sáng mặt trời sẽ ngăn cản việc sản xuất đủ vitamin D dưới da.
Hãy xem serotonin và vitamin D, có liên quan chặt chẽ với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời như thế nào.
・Hormone hạnh phúc "serotonin"
Mọi người tiết ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin trong não để giảm căng thẳng. Serotonin là một trong những chất dẫn truyền thần kinh khiến não bộ hoạt động tích cực và còn được gọi là “hormone hạnh phúc.
Để tăng serotonin, cần phải tắm nắng nhiều hơn, tập thể dục điều độ và có một chế độ ăn uống cân bằng. Serotonin tăng lên được cho là làm giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và làm tươi sáng tâm trạng của một người.
Ngược lại, khi thiếu serotonin, một số người gặp phải các triệu chứng như căng thẳng mãn tính, mệt mỏi, mất ngủ, động lực làm việc thấp, thiếu tình thần phối hợp và trầm cảm.
・Vitamin D
Tắm nắng cũng tạo ra vitamin D trong cơ thể. Vitamin D được biết là giúp cơ thể hấp thụ canxi để xương chắc khỏe và được sử dụng trong điều trị loãng xương.
Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh, duy trì hệ thống miễn dịch; hoạt động giống như một loại hormone trong cơ thể và đưa ra các mệnh lệnh khác nhau cho các tế bào trên khắp cơ thể.
Vitamin D còn được gọi là "hoóc-môn ánh sáng mặt trời" vì nó có rất nhiều chức năng và được sản xuất trong da khi tiếp xúc với tia cực tím.
Nếu bạn tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng mặt trời vì sợ tác động xấu của tia UV, chẳng hạn như sử dụng áo chống nắng, ô dù hoặc găng tay ngay cả trong mùa hè với mục đích làm trắng da, bạn sẽ bị thiếu vitamin D.
Mặc dù nó khác nhau ở mỗi người, nhưng các bệnh được cho là có liên quan đến thiếu vitamin D bao gồm ung thư, mất trí nhớ, bệnh dị ứng, bệnh truyền nhiễm và rối loạn tâm thần (trầm cảm, trầm cảm theo mùa, tự kỷ, tâm thần phân liệt).
Lợi ích và tác hại của ánh sáng mặt trời với tia cực tím
・Lợi ích
Nếu bạn quá bảo vệ khỏi tia cực tím và nhận được ít hoặc không nhận được ánh sáng mặt trời, bạn có thể bị thiếu vitamin D.
Vitamin D là một loại vitamin được kích hoạt bởi ánh sáng mặt trời, cần thiết để giúp xương và răng chắc khỏe. Buổi sáng thức dậy, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng có tác dụng thiết lập lại đồng hồ sinh học bên trong cơ thể con người đồng thời điều hòa nhịp điệu cuộc sống.
Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời được cho là khiến cơ thể tiết ra một chất gọi là serotonin. Serotonin giúp điều chỉnh cảm xúc và ổn định tinh thần.
・Tác hại
Tiếp xúc ngắn hạn với ánh sáng mặt trời mạnh có thể gây cháy nắng (bỏng) do tia cực tím. Ngoài ra ít dữ dội hơn, việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng mặt trời hàng ngày cũng có thể dẫn đến lão hóa da.
Tiếp xúc kéo dài với tia cực tím có thể gây ra nhiều sắc tố, chẳng hạn như tàn nhan và đốm nắng, đồng thời làm hỏng các tế bào da.
Hơn nữa còn có nguy cơ ung thư da. Tia cực tím không chỉ gây hại cho da mà còn gây hại cho mắt. Nó cũng có thể gây đục thủy tinh thể và nhiều vấn đề khác.
Cách để đối phó với ánh nắng mặt trời
・Ít nhất 15 phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mỗi ngày
Tầm giữa trưa lượng tia cực tím tăng cao do đó nên tắm nắng trước 9h sáng và sau 4h chiều. Có thể tắm nắng trong bóng râm, tránh để bị say nắng. Tuy nhiên, tắm nắng cho đến khi da có màu đỏ là dấu hiệu của phơi nắng quá mức. Vì tùy thuộc vào cơ địa mỗi cá nhân, những người dễ bị cháy nắng nên bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn hơn.
・Kem chống nắng
Thoa kem chống nắng sẽ ngăn cản việc sản xuất vitamin D. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng, có thể chỉ thoa kem chống nắng lên mặt. Nếu bạn thực sự không muốn bị cháy nắng, hãy mặc quần áo ngăn tia UV.
・Tránh thực phẩm làm tăng khả năng bắt nắng
Xin lưu ý rằng bạn có khả năng phản ứng với ánh sáng cao hơn nếu bạn ăn thực phẩm như chanh, cần tây, rau mùi tây, trái cây họ cam quýt,... Vì vậy bạn nên tránh ăn các thực phẩm này trước khi tắm nắng
・Tránh ánh nắng từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều
Tránh ánh nắng từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, đây là lúc cường độ tia cực tím mạnh nhất trong ngày.
Tắm nắng có tác dụng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cả tinh thần. Vào một ngày nắng, hãy đi dạo hoặc tận dụng các cơ hội khác để hấp thụ ánh nắng mặt trời.
Nếu bạn thực sự không muốn bị cháy nắng, hãy mặc quần áo chống tia cực tím.
Hãy tham khảo bài viết này để có cách đối phó với tia cực tím đúng cách: Các cách chống nắng hiệu quả
Bài viết được tham khảo tại: Carex